Szczerze to nie wiem nigdy nie liczyłem kalori białek węglowodanów i tym podobnych,ale nie szamię odpadków jem naprawdę dużo wysokobiałkowych produktów kurczak,ryby,ryż,makarony itp..po za tym tyję coś około 1-2kg na miesiąc średnio. Ale widzę że tu każdy ostro patrzy na diętę i chyba będę musiał zacząć to wszystko ogarniać skoro tyle osób zwraaca [...]
[...] na skosie w dół i góre to możliwe i jeszcze przenoszenie Z nogami i plecami też .. wyciskanie zza karku na ugiętych nogach ... wiec wszystko wiadome ... co do Bica .. nie za dużo? nie lepiej naprzykład 4 serie ze sztanga i 4 młotków lub na skosie z supli? i trening Trica ? może być na przykład 3 serie francuza i 4 z górnym wyciągiem . Co do [...]
[...] postanowieniem. Że nie zjem nic słodkiego! I może wyjde na rower...a jeśli nie uda mi się dziś wyjść na rower (musze go dopiero przygotować do sezonu) to przygotuję go na niedziele! i w niedziele się wybiorę! :) Raz jeszcze Wam dziękuję, naprawde, takie wsparcie potrafi zdziałać dużo! Wystarczy, by zapaliła się iskierka, a o reszte zadbam sama :)
[...] wagi tylko tyję... mam nadzieję że stopniowo uda mi się dojść do tego co i kiedy powinnam jeść, co zmienić żeby było dobrze i po prostu się tego trzymać! :-) widzę że jem za dużo węgli i tłuszczy a za mało białka.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1aabc8519884597a3829e3e316821c2.png do drugiego posiłku oczywiście warzywa (pomidor i szczypiorek), a [...]
Od nowa wyliczylem , wyszlo 2465 kcal, z racji ze jestem endomorfikiem staralem sie brac nizsze wartosci np TEF. Teraz jakas pomoc w rozkladzie makro jakby ktos byl skory ;P 2g bialka na kg masy naprawde az tyle :D? mysle ze tluszczy za malo, a za duzo wegli bo jak jem duzo kaszy/ryzu to widze ze tyje - a moze i jest inaczej po prostu mialem zla [...]
nie mam diety bo nie mam jakos tak wielkiego apetytu jadłem magnum 5000 gainer vital max 1 nitrobolon ) Ponoc od slodyczy sie tyje... ja duuuuzo jem ich i nic ... Piszesz że nie masz diety a trwonisz pieniążki na odżywki, które są tylko jej uzupełnieniem oraz na suplementy, za które nie masz się co brać nie mając diety. Kolejna rzecz to słodycze [...]
po pierwsze zmieniles sposob zycia diametralna zmiana sposob odzywiania zrezygnowales z wielu przetworzonych produktow, maki, cukru.. + wlaczyles aktownosc fizyczna jest to pewnien szok dla organizmu kilka z tych utraconych kilogramow to takze woda, niestety nie sam tluszcz jak ktos wyzej napisal, tyje sie od kalorii mozna powiedziec, ze odzywiasz [...]
więc tak : nie biegam aż tak dużo... i jem bardzo dużo ,staram się dawać organizmowi jak najbardziej cenne żródła białek i węgli mało tłuszczów...a mogę przynajmniej liczyć na atletyczną sylwetkę? jakoś nie wiem ale tyję ćwicząc tak przytyłem 1.700 kg przez miesiąc ćwiczenia... najbardziej mi zależy na tej atletycznej sylwetce...
tzn. tak. Moj stary popiera mnie w tym co robie :) i mi pomaga, smazy mi ze 2 kg czystych piersi w panierce :P a ja se je codziennie odgzewam w mikroweli i do tego gotuje torebke ryzu, i tak wcinam juz od 2 tyg. Na sniadanie platki z mlekiem (frutina), w szkole woda mineralna do popicia, 1 mały sok kubus :) 2 bulki z wedlina i dwa banany. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm, generalnie jeśli jem duzo węgli to tyje mi się łatwo. Kiedys w gimnazjum jadłem bardzo mało a przy wzroscie 170 wazylem 56 kg. A ostatnimi czasy sporo biegam, cwicze muay thai i waga nie spada a rosnie mimo ze nie mam diety, ale jem sporo teraz.
[...] nawet bardzo prawdopodobne. W takim razie jakie rozwiazanie proponujecie? Cięcie kcal powrót większej ilości aerobów? Zmiany makro? Obecnie jem na poziomie ok. 1700-1800 kcal. BTW ok. 2 na kg masy ciala,T 1g na kg reszta WW. Dieta nie jest super czysta ale dużo lepsza niz rok temu a mimo to tyje i to sukcesywnie 1kg na miesiąc i po 1cm wszedzie.
Ekto ja jem w duzo ze tak powiem bo zjem obiada dosyc spory po obiecie jeszcze cos i za 2 godziny jestem glodny ale z masa mam problemy nie patrzac ciezko mi sie tyje jak dobze pojdzie to dwa kg na miesiac albo wogule. A brzuch robiac wydaje mi sie ze dodatkowo spalam kaloprie i to jest mi nie potrzebne
Tylda jeśli chodzi o biodra to mam ok 97 cm, talia 70 a biust może z 87, najszybciej tyje na brzuchu a najszybciej chudnę w tyłku i na nogach, jem dużo słodyczy (ale w tym się ograniczę jak zacznę ćwiczyć i nie jadam posiłków regularnie teraz), tabletki hormonalne biorę i wcześniej stosowałam przez miesiąc termo speed.
[...] jak siłe robie i nie wiem czmu to mi na klatke idzie 20 kg w miesiąc a potem jak cwicze na mase to spada te 20 kg z klatki, to samo z masą. Cwicze ze 2 miechy i nic... Jak dużo jjem to przytyje ale mięśni nic, od roku nic mi nie poszło w bicepsie takie to moje po***ane ćwiczenie na 40 cm zatrzymałem sie juz rok. Nic nie pomaga. W pierwszym roku [...]
Łatwo wam mówić: jedz dużo to nabierzesz masy. No cóż, nie każdy łatwo tyje jak inni a i tak wiem, że jem więcej niż powinienem... dlatego kwestia przemiany materii. Zmieniony przez - samogonzoo w dniu 2009-03-09 12:40:42
Co wy sie tak boicie tej laktozy...??? Ja jem codziennie rano 100g serwatki ROLMLECZU (zastapilem nia mleko) od 2 miesiecy i ciagle chudne. Do tego daje duzo blonnika (platki, nasiona, pestki, owoce) + niskie IG takiego posilku, czemu mialoby sie odlozyc? A jestem osoba ktora szybko tyje i szybko chudnie. PS. Dobrze trawie laktoze, moge wypic [...]